便秘対策
便秘対策には、食事や運動などで自然に便秘を解消するもののほか、便秘薬の助けを借りて半ば強引に便秘を解消するものがあります。
・食事療法〜食物繊維の多い食品を摂ったり、腸に刺激を与える冷たい牛乳などが効果があります。朝起きた時に冷たい水をコップ１杯飲むだけでも効果があります。
・運動療法〜手軽なウォーキングや腹筋運動などが効果があります。運動することで精神面でもリラックスできます。
・便秘薬〜膨張性下剤タイプと刺激性下剤タイプがあります。また浣腸剤や、センナが入った便秘茶なども薬（下剤）の範疇に含まれるものです。
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便秘は腹部に不快な圧迫感を与えるだけではなく、肌荒れや吹き出物の原因にもなりスキンケアの面でも大敵です。慢性便秘になると、腹部の痛みや食欲不振、全身のだるさ、さらには頭痛やめまいなどを伴うこともあります。便秘には５つの型があります。生活環境が変わったために生じる一時的な比較的軽症の便秘から、大腸がんや大腸ポリープなどが原因となって生じる諸侯性便秘（病気が原因で起きる便秘）もあります。便秘を放置してはいけません。自分の便秘の型をよく見極めて、早めに適性な対応をとることが大切です。
■便秘の原因
【直腸性便秘】〜特に女性に多い便秘です。便意を感じたときにたまたま家事中だったり、職場のトイレ事情などから排便を我慢することが多くなると、徐々に直腸の排便反射（条件反射）が鈍くなって、直腸に便が送り込まれても便意を感じなくなります。
【弛緩性の便秘】〜腹筋や腸管の筋力が低下することが原因で生じる便秘です。便を送りだすのに必要な腸自体の収縮と緊張の動きが弱まって便が出にくくなります。便秘の症例としては最も多いタイプです。
【痙攣性便秘（けいれん性便秘）】〜弛緩性便秘とは逆に、腸の緊張が過大になっておきる便秘です。ストレスが多い人におこりやすく、けいれん（収縮）した腸と腸のあいだに便やガスがたまりやすくなって便秘になります。
【一過性の便秘】〜出張や旅行などで生活環境が変わったときに生じる便秘です。たいがいは元の生活環境に戻ると改善されますが、一時的な便秘状態が癖になって慢性的便秘に移行することもあるので注意が必要です。
【症候性便秘】〜大腸の病気が原因となって生じる便秘です。大腸がんや大腸ポリープ、腸管の癒着といった大腸の病気があると、腸閉塞を生じて（腸管が狭くなって）便の通りが妨げられるために便秘することがあります。
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【直腸性便秘】〜特に女性に多い便秘です。便意を感じたときにたまたま家事中だったり、職場のトイレ事情などから排便を我慢することが多くなると、徐々に直腸の排便反射（条件反射）が鈍くなって、直腸に便が送り込まれても便意を感じなくなります。
【弛緩性の便秘】〜腹筋や腸管の筋力が低下することが原因で生じる便秘です。便を送りだすのに必要な腸自体の収縮と緊張の動きが弱まって便が出にくくなります。便秘の症例としては最も多いタイプです。
【痙攣性便秘（けいれん性便秘）】〜弛緩性便秘とは逆に、腸の緊張が過大になっておきる便秘です。ストレスが多い人におこりやすく、けいれん（収縮）した腸と腸のあいだに便やガスがたまりやすくなって便秘になります。
【一過性の便秘】〜出張や旅行などで生活環境が変わったときに生じる便秘です。たいがいは元の生活環境に戻ると改善されますが、一時的な便秘状態が癖になって慢性的便秘に移行することもあるので注意が必要です。
【症候性便秘】〜大腸の病気が原因となって生じる便秘です。大腸がんや大腸ポリープ、腸管の癒着といった大腸の病気があると、腸閉塞を生じて（腸管が狭くなって）便の通りが妨げられるために便秘することがあります。
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